Die Physiotherapeutin Sylvia Lindner hilft Denise Märkisch beim richtigen Atmen.

Foto: Andreas Truxa

Beim autogenen Training geht Gefühl für die Zeit verloren

Chemnitz. Sich selbst herunterfahren und entspannen können, das wünschen sich viele Menschen. Eine der beliebtesten Methoden dafür kommt aus Deutschland - das autogene Training.

Bevor ich zu meiner ersten Kursstunde gehe, versuche ich, mehr über diese Entspannungsmethode zu erfahren. In Büchern und im Internet werde ich schnell fündig. Anfang des 20. Jahrhunderts entdeckte der Hirnforscher Oskar Vogt, dass sich Hypnosepatienten nach einiger Zeit auch selbst in einen Trance-Zustand versetzen können. Wenig später begann der Nervenarzt Johann Heinrich Schultz eine Methode zu entwickeln, die die Patienten vom Hypnotiseur unabhängig machte. Herauskam eine Technik der aktiven Selbstentspannung. Durch Konzentration schaltet der Anwender auf Ruhe und Entspannung um.

Das autogene Training setzt auf das Erleben von Wärme, Schwere und Kühle. Indem sich der Anwender unterschiedliche Sätze aufsagt, - "Meine Arme werden schwer, meine Arme werden warm" - reagiert der Körper tatsächlich auf diese Autosuggestion und entspannt sich. Für Einsteiger besteht das Training meist aus sechs Übungen. Dazu gehören das Erleben der Schwere, der Wärme, Herzregulierung, Atmungsregulierung, Bauchwärme und Stirnkühlung.

Um die Technik richtig zu erlernen, sollte man einen Kurs besuchen. Später lässt sich autogenes Training ganz einfach zu Hause, im Büro oder in der Straßenbahn anwenden. Das scheint genau das Richtige für mich zu sein. Im Ambulanten Therapiezentrum für Rehabilitation am Stadtpark in Chemnitz bin ich mit Sylvia Lindner verabredet. Die Physiotherapeutin unterrichtet seit vier Jahren diese Entspannungsmethode und hat mich zu ihrem Abendkurs eingeladen.

Im Kursraum ist das Licht gedimmt, Kerzen brennen. Genau die richtige Stimmung zum Entspannen, denke ich. Damit das auch gelingt, liegen auf dem Boden einige Matten, Kopf- und Beinstützen bereit. "Man kann autogenes Training im Sitzen oder Liegen durchführen. Ich finde das Liegen für die Teilnehmer angenehmer", erklärt mir die Expertin.