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Beinmuskeln: Für die Squats auf dem Balance- board Beine hüftbreit nebeneinander, das Gesäß weit nach hinten, Rücken gerade Arme nach vorn, hoch und runter.
Beinmuskeln: Für die Squats auf dem Balance- board Beine hüftbreit nebeneinander, das Gesäß weit nach hinten, Rücken gerade Arme nach vorn, hoch und runter. Bild: Ronald Bonss
Sieht zwar nicht wie Rudern aus, ist es aber - allerdings mit einem 10-Kilogramm-Sandsack: Leichte Grätschstellung, Rücken gerade und Ellbogen nah am Körper nach oben ziehen. Und das ein bis zwei Minuten lang. Auf den kleinen Fotos zeigt Anne Schinke von Women Sports Dresden Übungen zum Nachmachen.
Sieht zwar nicht wie Rudern aus, ist es aber - allerdings mit einem 10-Kilogramm-Sandsack: Leichte Grätschstellung, Rücken gerade und Ellbogen nah am Körper nach oben ziehen. Und das ein bis zwei Minuten lang. Auf den kleinen Fotos zeigt Anne Schinke von Women Sports Dresden Übungen zum Nachmachen. Bild: Ronald Bonss
Rumpfmuskeln: Für den Unterarmstütz bilden Beine, Becken und Körper sowie Ellenbogen und Schultern eine Linie. Die Rumpfmuskeln sind angespannt.
Rumpfmuskeln: Für den Unterarmstütz bilden Beine, Becken und Körper sowie Ellenbogen und Schultern eine Linie. Die Rumpfmuskeln sind angespannt. Bild: Ronald Bonss
Bauchmuskeln: Beim Russischen Twist sind die Beine angewinkelt, Ober- und Unterkörper vom Boden gelöst und angespannt. Mit dem Ball rechts und links rotieren.
Bauchmuskeln: Beim Russischen Twist sind die Beine angewinkelt, Ober- und Unterkörper vom Boden gelöst und angespannt. Mit dem Ball rechts und links rotieren. Bild: Ronald Bonss
Dr. Peter Wright
Dr. Peter Wright Bild: Uwe Mann
Beinmuskeln: Für die Squats auf dem Balance- board Beine hüftbreit nebeneinander, das Gesäß weit nach hinten, Rücken gerade Arme nach vorn, hoch und runter.
Beinmuskeln: Für die Squats auf dem Balance- board Beine hüftbreit nebeneinander, das Gesäß weit nach hinten, Rücken gerade Arme nach vorn, hoch und runter. Bild: Ronald Bonss
Sieht zwar nicht wie Rudern aus, ist es aber - allerdings mit einem 10-Kilogramm-Sandsack: Leichte Grätschstellung, Rücken gerade und Ellbogen nah am Körper nach oben ziehen. Und das ein bis zwei Minuten lang. Auf den kleinen Fotos zeigt Anne Schinke von Women Sports Dresden Übungen zum Nachmachen.
Sieht zwar nicht wie Rudern aus, ist es aber - allerdings mit einem 10-Kilogramm-Sandsack: Leichte Grätschstellung, Rücken gerade und Ellbogen nah am Körper nach oben ziehen. Und das ein bis zwei Minuten lang. Auf den kleinen Fotos zeigt Anne Schinke von Women Sports Dresden Übungen zum Nachmachen. Bild: Ronald Bonss
Rumpfmuskeln: Für den Unterarmstütz bilden Beine, Becken und Körper sowie Ellenbogen und Schultern eine Linie. Die Rumpfmuskeln sind angespannt.
Rumpfmuskeln: Für den Unterarmstütz bilden Beine, Becken und Körper sowie Ellenbogen und Schultern eine Linie. Die Rumpfmuskeln sind angespannt. Bild: Ronald Bonss
Bauchmuskeln: Beim Russischen Twist sind die Beine angewinkelt, Ober- und Unterkörper vom Boden gelöst und angespannt. Mit dem Ball rechts und links rotieren.
Bauchmuskeln: Beim Russischen Twist sind die Beine angewinkelt, Ober- und Unterkörper vom Boden gelöst und angespannt. Mit dem Ball rechts und links rotieren. Bild: Ronald Bonss
Dr. Peter Wright
Dr. Peter Wright Bild: Uwe Mann
Gesundheit
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Übungen mit Sandsack, Ball und Hanteln sollen jeden Muskel fordern und die Leistung steigern, aber auch Verletzungen vorbeugen. Sind nach sieben Wochen schon Effekte messbar?

Sport steht regelmäßig in meinem Wochenplan. Laufen, Rückenkurs, Spinning - da kann Functional Training doch kein Problem sein. Angeboten wird es in vielen Fitnessstudios. Verschiedene Übungen mit und ohne Geräten sollen dabei den ganzen Körper stärken. Klingt super. Da sollte doch noch was gehen.
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